31、在凉拌菜上撒上一些橄榄油。它所包含的“好”脂肪酸对体内的一种蛋白质产生刺激作用，告诉人体它已经饱了，防止你过量吃东西。

32、在三明治里加上一些西红柿，这样你的饱感会持续更长时间，防止你在午餐前吃零食。因为西红柿能抑制激素脑肠肽的分泌。